📕*1. الشاي الأخضر:* يحتوي الشاي الأخضر على مركب الليثيانين الذي يساعد على التخلص من الغضب والتوتر.
📕*2. الشيكولاتة :*
قطعة من الشيكولاتة "28 جرام" يساعد على التخلص من التوتر, وخصوصاً الشيكولاتة الغامقة تساعد على تنظيم هرمون التوتر الكورتيزول وتحسن من عملية التمثيل الغذائي.
📕*3. العسل:*
تساعد السكريات في التخلص من التوتر والضغوط النفسية, يمكنك تناول معلقة كبيرة من العسل لتتخلص من التوتر بالاضافة الي كونة مرطب للبشرة ويحتوي علي مضادات حيوية ومضادات للألتهابات في المخ, والذي يعني أنه يحارب الأكتئاب والقلق.
📕*4. المانجو:*
تحتوي المانجو على مركب "لينالول" والذي يساعد على خفض نسبة التوتر.
📕*5. مضغ العلكة:*
بغض النظر عن النكهة المفضلة لك فمضغ العلكة يساعدك على التخلص من التوتر, وبعض دقائق قليلة من مضع العلكة يقوم الجسم بتخفيض نسبة هرمون التوتر الكورتيزول.
📕*6. المقرمشات:*
يمكنك تناول قالب من الحلوى المقرمشة لتفريع التوتر في تناوله, فقد اثبتت دراسة حديثة أن تناول المقرمشات بأنواعها يساعد على التخلص من التوتر.
📕*7. التأمل:*
5 دقائق من الصمت والتأمل قد تغير يومك كاملاً, فالتأمل يساعد على التخلص من ضغوط الحياة اليومية والتوتر, فقط ركز على التنفس.
📕*8. اسند رأسك إلى وسادة:*
تمر علينا أيام وكل مانحتاج هو قيلولة طويلة لاستعادة توازنا خلال اليوم, ولكن أن تحصل علي قيلولة أثناء العمل من المستحيلات السبع, يمكنك عوضاً عن ذلك أخذ وسادة صغيرة معك, واسند رأسك عليها للأمام وتخيل أن الوسادة قطعة من الأسفنج تمتص كل توترك.
📕*9. التنفس:*
من أبسط الطرق للأسترخاء هو التنفس, فالتنفس ببطئ يخفض من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب, ويمكنك تجربة تنفس براناياما احد تمارين التنفس في اليوجا والتي تتضمن التنفس عبر جيب أنفي واحد, والتي تساعد علي إعادة اتزان الجسم والعقل.
📕*10. الأسترخاء التقدمي:*
قم بتركيز كل الضغط علي عضله واحدة في الجسم, مثلاً استخدم كرة مطاطة للضغط عليها واراحة اليد عدة مرات ستشعر بانخفاض التوتر تدريجياً ويستخدم البعض تلك الطريقة لتساعدهم علي النوم.
📕*11. العد العكسي:*
جرب أن تعد للرقم 10 ثم قم بالعد العكسي مرة أخري فيساعد على التخلص من التوتر والعصبية وتنفع كثيراً في حالات مقابلات العمل.
📕*12. أحلام اليقظة:* والتي تعرف بالتصور الخلاق أيضاً, تخيل بعض الأشياء التي تجعلك سعيد لتتغلب علي التوتر, فهو من محفزات المزاج السريعة المفعول.
📕*13. أغمض عينيك:* ينصح الخبراء بإغماض عينيك لعدة دقائق أثناء العمل لتنفصل تماماً عن الضغوط والتوتر, وهي طريقة سهلة لاستعادة التركيز .
📕*14. التدليك:*
قم بتدليك الأجزاء التي يمكنك الوصل لها .
