توقفي عن الأكل عند امتلاء معدتك بنسبة 80 بالمئة*
امضغي طعامك بهدوء وبطء، هذا يساعدك على الشعور بالامتلاء حيث أن الدماغ يحتاج إلى 20 دقيقة ليسجل أن المعدة ممتلئة؛ كماعليك أن تحافظي على هذه العادات الغذائية:
لا تأكلي بدون جوع أو بسبب الضجر.
لا تأكلي أو تشربي وأنت على الطريق.
استمتعي بوجبتك الأخيرة قبل 3 ساعات من موعد نومك.
انتظري مدة 3 ساعات بعد تناولك لوجبة خفيفة كي تأكلي الوجبة التي تليها.
عليك أن تنتظري 5 ساعات بعد تناولك لوجبة ثقيلة.
إذا لم تأكلي إحدى الوجبات، املئي معدتك بالفواكه قبل تناول الوجبة التي تليها حتى لا تزيدي من الأكل.
2 انتبهي على حجم وجباتك*
استخدمي أطباقاً أصغر في وجباتك، اشربي من أكواب طويلة ورفيعة حيث أن منظرها يخدعك لتظني أنك شربت أو أكلتِ كميات أكبر. لا تأكلي رقائق البطاطا من الكيس مباشرة وحاولي طلب نصف وجبتك المعتادة في المطعم.
3 المشروبات الطاردة للسموم*
ابدئي نهارك بشرب كأس من الماء الفاتر مخلوطاً عصير نصف ليمونة حيث أنه يحسن من الهضم ويطرد السموم ويحافظ على وزن صحي. يمكنك كذلك استبدال عصير الليمون بالخل وإضافة العسل أو المحليات الطبيعية. حيث أن الخل والليمون على الرغم من طعمتهم الحامضة إلا أنهما يعملان عمل القلويات في الجسم. لا تكثري منها لأنها قد تسبب حرقة في المعدة.