ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﻭﺗﺮﺍﻛﻢ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺑﺎﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ ﺍﻛﺜﺮ
ﺍﻻﺷﻴﺎﺀ ﺍﻟﻤﻀﺮﺓ ﺑﺎﻟﻔﺮﺩ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺼﻌﻴﺪ
ﺍﻟﺠﺴﺪﻱ ﻭﺍﻟﻨﻔﺴﻲ، ﻭﻣﻦ ﺍﻛﺜﺮ ﺍﻟﻤﻨﺎﻃﻖ ﺑﺎﻟﺠﺴﻢ ﻋﺮﺿﺔ ﻟﺘﺮﺍﻛﻢ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺑﻬﺎ ﻫﻲ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻻﺭﺩﺍﻑ؛ ﻭﻳﺮﺟﻊ ﺍﻟﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﺫﻟﻚ
ﺍﻟﻰ ﺃﻥ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﻨﺎﻃﻖ ﺑﻬﺎ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻛﺜﺮ ﺭﺍﺣﺔ ﻋﻦ ﻏﻴﺮﻫﺎ ﺑﺎﻟﺠﺴﻢ ﺑﺴﺒﺐ ﻗﻠﺔ
ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﺑﻬﺎ ﻣﺜﻠﻬﺎ ﻛﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﺒﻄﻦ
ﺍﻟﺴﻔﻠﻰ ﻭﺍﻟﻔﺨﺬﻳﻦ
ﺍﺳﺒﺎﺏ ﺗﺮﺍﻛﻢ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺑﺎﻻﺭﺩﺍﻑ ﻭﺍﻟﻔﺨﺬﻳﻦ :
ﺍﺗﺒﺎﻉ ﻧﻈﺎﻡ ﻏﺬﺍﺋﻲ ﻏﻴﺮ ﺻﺤﻲ
ﻭﻋﺎﺩﺍﺕ ﺧﺎﻃﺌﺔ ﻓﻲ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ
ﻛﺘﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺎﺕ ﺳﺮﻳﻌﺔ ﺑﻜﺜﺮﺓ، ﻭﺍﻃﻌﻤﺔ
ﺑﻬﺎ ﻣﻮﺍﺩ ﺩﻫﻨﻴﺔ ﻛﺜﻴﺮﺓ .
ﻋﺪﻡ ﺑﺬﻝ ﻣﺠﻬﻮﺩ ﻛﺒﻴﺮ ، ﻭﻗﻠﺔ
ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ، ﺍﻻﻣﺮ ﺍﻟﺬﻯ ﻳﺴﺒﺐ ﺯﻳﺎﺩﺓ
ﺍﻟﺨﻼﻳﺎ ﺍﻟﺪﻫﻨﻴﺔ ﻓﻲ ﺍﻻﺭﺩﺍﻑ ، ﻓﻴﺼﺒﺢ
ﺍﻓﺮﺍﺯ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺑﻬﺎ ﻳﺼﻞ ﺍﻟﻰ ( %50 )
ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ .
ﻛﻴﻒ ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ
ﺍﻟﻤﺘﺮﺍﻛﻤﺔ ﻓﻲ ﺍﻻﺭﺩﺍﻑ ﻭﺍﻟﻔﺨﺬﻳﻦ ؟
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻣﻦ ﺍﻫﻢ ﺍﻻﺷﻴﺎﺀ ﺍﻟﺘﻲ
ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺭﺷﺎﻗﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ
ﻭﻣﻦ ﺍﻛﺜﺮ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ
ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻻﺭﺩﺍﻑ ﻫﻲ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﻤﺸﻰ
ﺍﻟﺴﺮﻳﻊ ، ﻓﺎﻻﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ﻋﻠﻰ ﻧﻈﺎﻡ
ﺭﻳﺎﺿﻲ ﻳﺘﻀﻤﻦ ﺳﺎﻋﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺸﻰ
ﻭﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻬﺮﻭﻟﺔ " ﺍﻟﻤﺸﻲ
ﺍﻟﺴﺮﻳﻊ " ﻟﻪ ﻣﻔﻌﻮﻝ ﻣﻤﺘﺎﺯ ﻓﻲ ﺣﺮﻕ
ﺩﻫﻮﻥ ﺍﻻﺭﺩﺍﻑ .
ﺗﺠﻨﺐ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻻﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻯ
ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺔ ﺩﻫﻮﻥ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻛﺎﻟﺴﻤﻦ
ﻭﺍﻟﺰﺑﺪ، ﺍﻳﻀﺎ ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﺍﻟﺤﻤﺮﺍﺀ
ﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ ، ﺍﻟﺤﻠﻮﻳﺎﺕ ، ﺍﻟﺠﺒﻦ ﺑﻤﺨﺘﻠﻒ
ﺍﻧﻮﺍﻋﻪ ، ﺍﻟﻤﻠﺢ ، ﺍﻟﻤﻘﺎﻟﻰ ، ﺍﻟﻤﻌﺠﻨﺎﺕ
ﺍﻳﻀًﺎ ﻳﺠﺐ ﺗﺠﻨﺐ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﻮﺯ ؛ ﺣﻴﺚ ﺍﻧﻪ
ﻳﻘﻮﻡ ﺑﺰﻳﺎﺩﺓ ﺗﺮﺳﻴﺐ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻓﻲ
ﺍﻻﺭﺩﺍﻑ ﻭﺍﻟﻔﺨﺬﻳﻦ .
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻔﺠﻞ ﺍﻻﺑﻴﺾ ﻓﻬﻮ ﻣﻦ ﺍﻛﺜﺮ
ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻬﺎﻣﺔ ﺍﻟﻤﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ﻓﻲ ﺍﻧﻘﺎﺹ
ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪ ﻭﺩﻫﻮﻥ ﺍﻻﺭﺩﺍﻑ ، ﻓﻬﻮ
ﻣﺴﻬﻞ ﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻤﺘﺮﺍﻛﻤﺔ
ﻓﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﻨﻄﻘﺔ .
ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﻭﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻯ
ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻨﻪ ، ﻭﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎت
ﺍﻟﻐﺎﺯﻳﺔ ، ﻳﺠﺐ ﺍﻻﺑﺘﻌﺎﺩ ﻋﻨﻬﺎ ، ﻻﻧﻬﺎ
ﻣﺴﺒﺒﺎﺕ ﺭﺋﻴﺴﻴﺔ ﻓﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ
ﺑﺎﻻﺭﺩﺍﻑ .
ﻳﻨﺼﺢ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻣﻦ
ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﺩﻫﻮﻥ ﺍﻻﺭﺩﺍﻑ ﻭﻣﻨﻬﺎ
ﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ ﻭﺍﻟﺠﺮﻳﺐ ﻓﺮﻭﺕ ﻭﺍﻟﺘﻮﺕ
ﻓﺠﻤﻴﻌﻬﺎ ﻓﻮﺍﻛﻪ ﺗﻤﺘﺎﺯ ﺑﺎﻧﺨﻔﺎﺽ ﺳﻌﺮﺍﺗﻬﺎ
ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ، ﻛﻤﺎ ﺍﻥ ﺑﻬﺎ ﻧﺴﺐ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺎت
ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﺍﻟﺠﺴﻢ ، ﺩﻭﻥ ﺍﻥ ﺗﺴﺒﺐ
ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻓﻰ ﺍﻟﻮﺯﻥ .
ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺻﻔﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻣﻬﺎ
ﺍﻳﻀًﺎ ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺩﻫﻮﻥ ﺍﻻﺭﺩﺍﻑ :
ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺧﻠﻴﻂ ﻣﻦ ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ ﺍﻟﻌﺮﺑﻴﺔ ﺍﻭ
ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺔ ﻣﻊ ﺍﻟﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﺪﺍﻓﻰﺀ
ﻭﺑﻌﺪ ﺫﻟﻚ ﻳﺘﻢ ﻭﺿﻊ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻌﺠﻴﻨﺔ ﻋﻠﻰ
ﺍﻻﺭﺩﺍﻑ ، ﺣﺘﻰ ﺗﺠﻒ ﺛﻢ ﺗﻔﺮﻙ ﻓﻰ
ﺍﺗﺠﺎﻫﺎﺕ ﺩﺍﺋﺮﻳﺔ ﻭﺑﻌﺪﻫﺎ ﺗﻐﺴﻞ،
ﻭﺗﺴﺎﻋﺪ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻮﺻﻔﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ
ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺑﺎﻻﺿﺎﻓﺔ ﺍﻟﻰ ﺗﻨﻌﻴﻢ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ .