💦ﻓﻲ ﺍﻻﻋﻮﺍﻡ ﺍﻻﺧﻴﺮﺓ ﻳﺘﺼﺎﺩﻑ ﺣﻠﻮﻝ ﺷﻬﺮ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﻙ ﻣﻊ ﻓﺼﻞ
ﺍﻟﺼﻴﻒ ﻭﻟﻠﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﻌﻄﺶ ﻋﻠﻴﻜﻢ ﻓﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺸﻬﺮ
ﺍﻟﻔﻀﻴﻞ ﺍﺗﺒﺎﻉ ﺍﻟﺨﻄﻮﺍﺕ ﺍﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ..
-1 ﻋﺪﻡ ﺷﺮﺏ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻷﻥ ﺍﻟﻜﻠﻴﺔ
ﺗﺘﺨﻠﺺ ﻣﻨﻪ ﺑﻌﺪ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﻓﻬﻲ ﻣﻴﺎﻩ ﺯﺍﺋﺪﺓ ﻋﻠﻰ ﺣﺎﺟﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ
ﻭﻳﻔﻀﻞ ﺗﻮﺯﻳﻌﻪ ﺑﻴﻦ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﻭﺍﻟﺴﺤﻮﺭ، ﻛﻤﺎ ﻳﻔﻀﻞ ﻋﺪﻡ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ
ﻣﺜﻠﺠﺎ ﻋﻨﺪ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﻭﺫﻟﻚ ﻷﻧﻪ ﻳﻘﺒﺾ ﺍﻟﺸﻌﻴﺮﺍﺕ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﻭﻳﺼﻌﺐ ﻣﻦ
ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﻬﻀﻢ ﻭﻟﺬﺍ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺴﺘﺤﺴﻦ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﻣﻌﺘﺪﻝ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﺓ .
-2 ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﺍﻟﺨﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻷﻟﻮﺍﻥ ﺍﻟﺼﻨﺎﻋﻴﺔ ﻭﻫﻮ
ﺗﺤﻤﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ، ﻭﻳﺆﺧﺬ ﺍﻟﺸﺮﺍﺏ ﺳﺎﺧﻨﺎ ﺃﻭ
ﺑﺎﺭﺩﺍ ﻭﺧﺼﻮﺻﺎ ﻓﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺸﻬﺮ ﻷﻧﻪ ﻳﺮﻭﻱ ﻇﻤﺄ ﺍﻟﺼﺎﺋﻢ .
-3 ﺍﻻﺑﺘﻌﺎﺩ ﻋﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻛﻼﺕ ﻭﺍﻷﻏﺬﻳﺔ ﺍﻟﻤﺎﻟﺤﺔ ﻣﺜﻞ : ﺍﻟﻤﺨﻠﻼﺕ
ﻭﺍﻟﺰﻳﺘﻮﻥ ﻭﺍﻟﺴﻤﻚ ﺍﻟﻤﻤﻠﺢ، ﻭﺭﻗﺎﺋﻖ ﺍﻟﺒﻄﺎﻃﺲ ﺃﻭ ﺗﻠﻚ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ
ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺐ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﻬﺎﺭﺍﺕ ﺃﻭ ﺍﻟﺘﻮﺍﺑﻞ، ﺣﻴﺚ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻓﺮﺻﺔ
ﺣﺪﻭﺙ ﺍﻟﺤﺮﻗﺔ ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻰ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺣﺎﺟﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ
ﻭﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﻌﻄﺶ .
4 - ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻋﻠﻰ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﺟﻴﺪﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ،
ﻭﺍﻷﻟﻴﺎﻑ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻤﻜﺚ ﻓﺘﺮﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻓﻲ ﺍﻷﻣﻌﺎﺀ؛ ﻣﻤﺎ ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ
ﺍﻹﺣﺴﺎﺱ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﻭﺍﻟﻌﻄﺶ ﻟﺬﺍ ﻳﻨﺼﺢ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﻮﻱ
ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ، ﻭﺍﻟﻤﺎﺀ ﻭﻳﻌﺘﺒﺮ ﺍﻟﺒﻄﻴﺦ ﻭﺍﻟﻌﻨﺐ ﻣﺜﺎﻻ ﻣﻤﺘﺎﺯﺍ ﻟﻔﻮﺍﻛﻪ
ﺍﻟﺼﻴﻒ ﺍﻟﻤﻔﻴﺪﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺧﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻭﺧﺼﻮﺻﺎ ﻓﻲ
ﺩﺭﺟﺎﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﺓ ﺍﻟﻌﺎﻟﻴﺔ.
-5 ﺗﺠﻨﺐ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ
ﻭﺍﻟﻨﺴﻜﺎﻓﻴﻪ، ﻭﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻐﺎﺯﻳﺔ، ﻓﻬﻲ ﻣﺪﺭﺓ ﻟﻠﺒﻮﻝ ﻣﻤﺎ ﻳﻔﻘﺪ
ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺑﺴﺮﻋﺔ ..
-6 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﻭﻳﻌﺪ ﺍﻟﺨﻴﺎﺭ ﻣﻦ ﺃﺷﻬﺮ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺪﻓﻊ
ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﻌﻄﺶ؛ ﻷﻧﻪ ﻳﺴﻜﻦ ﺍﻟﻌﻄﺶ ﻭﻳﺒﺮﺩ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻭﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ
ﺗﺨﻔﻴﻒ ﺍﻻﺿﻄﺮﺍﺑﺎﺕ ﺍﻟﻌﺼﺒﻴﺔ.
-7 ﺗﺄﺧﻴﺮ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ، ﻳﻔﻀﻞ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﺑﻌﺪ ﻣﻨﺘﺼﻒ ﺍﻟﻠﻴﻞ،
ﺣﺘﻰ ﻳﺘﻤﻜﻦ ﺍﻟﺼﺎﺋﻢ ﻣﻦ ﻣﻘﺎﻭﻣﺔ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﻌﻄﺶ، ﺧﺎﺻﺔ ﻓﻲ ﺍﻷﻳﺎﻡ
ﺍﻷﻭﻟﻰ ﻟﻠﺼﻴﺎﻡ، ﻭﻳﻔﻀﻞ ﺃﻥ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻋﻠﻰ ﻏﺬﺍﺀ ﺧﻔﻴﻒ.
-8 ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻮﺭﺑﺎﺕ ﻭﺍﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺤﻠﻮﻳﺎﺕ ﺣﻴﺚ ﺗﻌﺪ
ﺍﻟﺸﻮﺭﺑﺎﺕ ﻣﺼﺪﺭﺍ ﻏﻨﻴﺎ ﺑﺎﻟﻤﺎﺀ ﻭﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﺃﻣﺎ ﺍﻟﺤﻠﻮﻳﺎﺕ ﻓﺘﺴﺒﺐ ﺩﺭﺟﺔ
ﺃﻋﻠﻰ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻄﺶ ﺑﺴﺒﺐ ﺍﺣﺘﻮﺍﺋﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ.
-9 ﺗﺠﻨﺐ ﺩﺭﺟﺎﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﺓ ﺍﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﻭﺣﺎﻭﻝ ﺃﻥ ﺗﺮﺗﺎﺡ ﻓﻲ ﺃﻣﺎﻛﻦ
ﻣﻐﻠﻘﺔ ﻭﻣﻜﻴﻔﺔ؛ ﺣﺘﻰ ﻻ ﺗﻔﻘﺪ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺑﺴﺒﺐ ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ
ﻷﺷﻌﺔ ﺍﻟﺸﻤﺲ ﻭﻗﻢ ﺑﺎﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺍﻻﺳﺘﺤﻤﺎﻡ ﺑﺎﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﻔﺎﺗﺮ ﻟﺘﺒﺮﻳﺪ
ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻭﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﺼﺎﺑﻮﻥ ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺯﻳﻮﺕ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺍﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﺴﺪ
ﺍﻟﻤﺴﺎﻡ ﺍﻟﻌﺮﻗﻴﺔ
